rozciąganie trening

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

odrazu prosze hansa o poprawki jesli by CZa bylo hehehe (co tydzien zwiekszam o okolo 4kg bo mam dwie 2 kilowki) pierwszy i 2 tydzien zrobilem taki sam praktycznie zeby sie w tempo treningow wbic (to tyle wstepu a teraz trening): (wtorek): 1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg [...]

[...] na maszynie: 4x10-12 12x20kg, 12x25kg, 10x30kgx2 5.wyciskanie żołnierskie: 4x10-12 sztanga 20kgx12x4 serie 6.unoszenie na boki: 4x12-15 15x3kg, 14x4kg, 12x5kgx2 rozciąganie +25 min cardio na bieżni Trening B 15min rowerek i rozgrzewka 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10-12 12x8kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg 2. wypychanie pół [...]

[...] psem pojechałem, później trening brzucha i na kawę do dziadków. Na siłowni zleciało mi trochę bo pojeździłem na orbitreku, zrobiłem trening brzucha a na koniec kompleksowe rozciąganie ;-) Zamówiłem też parę supli, we wtorek powinny dojechać to się pochwalę :-D Mam nadzieję że mnie białko z scitec czeko-orzech nie rozczaruje, opinie pozytywne [...]

19.03 DNT Trening: Planowane bieganie Edit: Z biegania nici. W pracy mam ostatnio ciężkie dni, wróciłam późno do domu a tu jeszcze zakupy, gotowanie i pieczenie chleba. Stwierdziłam, że jak mam się stresować że się nie wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) [...]

[...] 13 12 12 3x10 5)Snach hantli jedną 10x10kgx2 9x12,5 Oj ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale lubię to ćwiczenie. 10x10kg x 3 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- 3x20 Ostatnio nie zrobiłam Po treningu:, rozciąganie. Kardio nie zdążyłam przed pracą. Sporo czasu zajmuje mi ten trening.

[...] go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening robię z seriami po 12 powtórzeń!!! :) Niby trzy powtórzenia ale od razu lepiej. Trening C Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 1b. RDL 3x15 30s 32kgx15, 35kgx15, 40kgx13 22kgx15, 27kgx15, [...]

[...] 4b. Pod koniec rozbolał mnie żołądek dlatego nie zrobiłam wszystkich powtórzeń Z racji bólu żołądka nie robiłam żadnej wytrzymki tylko spokojnie 30 minut na rowerku plus rozciąganie. Dzisiejszą miskę wrzucę później ale mam strasznie wysokie tłuszcze dzisiaj (nie wiem jak to się stało... :P) I nie jest wzorowo. Buuu Od wczoraj brzuch [...]

[...] miały by naleśniki ale po siłowni padłam, nie mam siły na nic a na pewno nie na robienie naleśników. Mam nadzieję że kolacja wejdzie :D Trening A Przed 5 min bieźnia+ rozciąganie dynamiczne, wymachy itp. 1a. Goblet squat z KB 3*12 25 kgx12, 27kgx12x2 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 8kgx12x3 - 7 9 9 [...]

[...] jego jedyny minus to to, że go mało... Obiad: Makaron z kurczakiem i szpinakiem Kolacja: wątróbka z ryżem Trening Dół Ciężary z pamięci i sztanga na oko :) Bieżnia, rozciąganie dynamiczne, dwie mobilizacje do przysiadów 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/8/6/max R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- [...]

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

[...] Przerwa przez zadyszkę :P 5. Ledwo daję radę. 6. Pięknie wchodzi ostatnio. 7. Byłam w szoku bo bardzo dobrze mi się robiło a ostatnio miałam z tym problemy. Na koniec rozciąganie. Ponoć kobietom w ciąży rozluźniają się stawy i wiązadła. Ja czuję się raczej pospinana. Przy rolowaniu bardziej boli niż wcześniej. A z ciekawości robiłam [...]

DZIEŃ 3 ŚRODA DNT Rano było rozciąganie. Ból pleców przeniósł się bardziej w stronę lewego pośladka, ale już jest bardzo mało odczuwalny. Z nowości: byłam na siłce, teraz nie ma zmiłuj, najtaniej wychodził karnet na 24 miesiące, więc go wzięłam :-D Pan od foty z Arnoldem fajny, nie wiem ile ma lat, ale chyba dużo :-) Bardzo mało mówił i mnie [...]

[...] razy dzwonił w trakcie (albo więcej), na dodatek mały obudził się wcześniej niż zwykle bo mu maskotka wypadła z łóżeczka i musiałam szybko skończyć trening, brakło czasu na rozciąganie. Na koniec fotki i filmy: huśtawka - jak widać jest progres, ręka już tak nie boli więc wychodzi lepiej niż ostatnio :-D https://youtu.be/4nEiAXaxzlc podciąganie [...]

[...] bez ściany, ale nie wiem jak sie nauczyc tego upadania na materac }:-( https://youtu.be/qpvZDewhzeg https://youtu.be/4QxeyxF1hI8 https://youtu.be/CHGHoc8sK1o Na koniec rozciąganie. Wieczorem trening na przeszkodach, choć bardziej w celach towarzyskich ;-) Jutro wolne - cały dzień w pracy. W środe chcę pobiegać po lesie, oby pogoda [...]

[...] /SFD/2019/3/19/d0b8582d3807497ab3fe977ca9748f91.jpg /SFD/2019/3/19/c919c8f8b5ec4d1990105fc641e19b39.jpg Poniedziałek - dnt. Sauna, jaccuzzi, rolowanie i rozciąganie. Dziwnie tak bez treningu, nie wiedziałam co ze sobą zrobić }:-( Wtorek... zastanawiam się czy pobiegać lekko wieczorem czy odpuścić i dać nogom odpocząć. Trochę [...]

[...] kontynuacja obwodu już z mniejszą siłą, zerowa koncentracja, przerywnik na oglądaczy nr 2, kontynuacja, no i już opadłam emocjonalnie, odpuściłam 3ci. Krótkie cardio, rozciąganie, obiadek postawić na podgrzanie i zjeść, nawet prysznic musiał poczekać bo dzieciak latał po chacie wybierając który pokój będzie jego (mój ). Także kiepskawo [...]

Takie obawy mialeś przed dynią a teraz bardzo Ci widzę podeszla :-D No jednak :D jutro robię z kolei omleta z cukinią i ciekawy jestem jak wyjdzie :D Dziś się wyspałem, poprowadziłem zajęcia i po tym jak się dowiedziałem, ze podobno poprzednie były lajtowe, to dziś zrobiłem taki zajazd, że głowa mała xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się [...]

[...] że każda sekunda stracona na przechodzeniu między stacjami = 1 burpees xD nagle się tak spięli, że łącznie wyszło tylko 27sekund, także 27burpeesów na sam koniec i potem już rozciąganie i trochę pracy nad mobilnością. A jak chodzi o mnie - eksperyment który założyłem w niedziele się udał, także przedstawiam jego wyniki - od poniedziałku jem pełno [...]

[...] stos) - każde powtózenie z martwego punktu. 3. Wykroki chodzone na dobicie 15 powt. na nogę bez ciężaru. Duże kroki + zatrzymanie ruchu w największym napięciu Potem długie rozciąganie i kilka ćwiczeń na mobilność, w tym siady z pustą sztangą nad głową Po treningu i po wczorjaszym dniu na niskich węglach (130g) wyglądałem na maxa mizernie, oczy [...]